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主题：这样爬楼梯，下半身很快就瘦了
  稻草人 发表于:08-07-22 16:28 http://club.lc1001.com/articlePage/82196/index.html 复制网址 楼主  
　　大多女性都对自己的下半身曲线不甚满意，尤其是东方女性，容易有下半身肥胖的困扰，较易“发”成臀部-腿部肥胖的“西洋梨”，可见臀部和腿部是女性发胖指数最高的地方。特别是如今，许多OL常常久坐办公室，极少运动，结果臀部被坐得又大又扁……别急，让有氧运动来帮你改善“肥臀”和“象腿”，让你臀腿曲线更迷人。

　　※准备工具：

　　1。腿一双

　　2。楼梯数层。或者购买专用的踏步练习器代替

　　3。对美丽热切追求，永不放弃的心态







　　※实行方法：

　　重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

　　Step 1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

　　Step 2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

　　说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

　　Step 3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；

　　Step 4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

　　说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

　　日常上下班时爬楼梯让你事半功倍：

　　A、双手大幅摆动，大步快走。双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。

　　B、爬楼梯时，大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。

引用   回复   编辑   自荐   同意   反对   向上   底部  
 wyl 发表于:08-07-22 22:55第2楼  
偶住四楼，每天都要爬楼两个来回，不知如此下去腿会不会瘦成小麻杆儿？

 飘影落叶 发表于:08-07-23 09:46第3楼  

 单恋甜品 发表于:08-07-23 21:13第4楼  
━─═┓ ┃ ━═┳ o ` ╲█◤ 命哩有埘终
┃`┏┑ ║║＼ `╱ ╰⌒◢██◣ 须有﹖
║ ╚┩` ║ / │ . / `．．`. ◤◥ 命哩无埘么
┝═━─┪``┃. ┡═┛ 强求﹖

 我是小S 发表于:08-07-24 09:45第5楼  
看起来……好麻烦的说……

 爱的麻木 发表于:08-07-24 15:16第6楼  

 爱的麻木 发表于:08-07-24 15:16第7楼  

 爱的麻木 发表于:08-07-24 15:16第8楼  

 爱的麻木 发表于:08-07-24 15:16第9楼  

 爱的麻木 发表于:08-07-24 15:16第10楼  

 爱的麻木 发表于:08-07-24 15:16第11楼  

 爱的麻木 发表于:08-07-24 15:16第12楼  

 水煮花生 发表于:08-07-24 20:33第13楼  
dddd

 sariputta 发表于:08-07-25 09:12第14楼  

 开到茶糜 发表于:08-07-25 10:17第15楼  

 白陨落 发表于:08-07-26 21:37第16楼  
...................................

 *~蜉&蝣^o^~* 发表于:08-07-27 10:10第17楼  

 戀噯angle 发表于:08-07-28 08:42第18楼  
风华绝代家族聊天群

①48737186 风华绝代--琅琊阙
风华绝代的江湖分群
所涉及的内容较杂``不管是小说``动漫还是网游``或是其他的什么
只要能聊的东西`我们都会说~~
相信在那里面你会呆的十分愉快

②48737386 风华绝代--琅寰阁　
与琅琊阙同样属于风华绝代的江湖分群
汇集了各路英豪``
不管你有什么爱好``在群中总能找到说得上话的人
甚至可以帮你提供绝佳好书
好的动漫``乃至游戏``甚至可以帮你解决一些专业问题

③40862001 风华绝代--皇朝
钟爱古代宫闱生活``
邀请所有有共同爱好的男男女女`当然如若是有兴趣来看热闹也可以
希望你们可以出一份力量给予皇朝最大鼓励``帮助
群刚建需要人员的壮大与支持
也因为是初建所以群内各个宫殿尚未竣工
各位主子娘娘还未有人选

④50975693 风华绝代--社會
大部分人对这个群的评价有点色
所以未满18岁的慎入
年满18岁的进入后也要小心被调戏
还有如果进群以后提醒不要把自己的照片发上去
不然``后果自负哦~~
如果你是粉纯良的人那么请加入上两个群或者下诸个群
不过提醒一句`里面确实是帅哥美女的集合部落

⑤33307895　 风华绝代--禁区　　　
同样是新建家族分群
欢迎人海的汇聚``和多方的支持鼓励
更多的是游戏界的精英``因此特别提倡大家踊跃发言
广聊诸类流行游戏或是经典游戏
欢迎诸位请教

⑥66941494 风华绝代--书盟
主要聊的就是小说
一个货真价实的读书会``真正的文学园地
在那里面你可以找到你需要的``我们的很多群员看过很多经典书刊
所以可以给你介绍许多超级好看的小说~~

⑦24156120 风华绝代--前辈
寻找原先美人殇江湖的元老级人物
重拾最初的惬意``找寻开始的纯真
红颜``祸水``七七``伊人``荷衣``落影``兔子``萱``卡门``风筝
强烈号召诸位旧人
本群只收元老级人物``禁止走后门``这是管理也不能乱加人的硬性规定

⑧66941551 风华绝代--长老
当你在风华绝代混到出人头地的时候(呵呵``有点夸张啊~~)
也就是说你的影响力足够呼风唤雨的时候
这个群的管理员会加你的~~那是一种身份至尊的表现``
足够有能力令风生水起的人啊展现给我们看吧~~
只要你有才能``我们会认可你的`~~
可是不要耍小聪明妄想一步登天直接加入此群
因为除了管理亲自加你``这个群是拒收新人的``
当你能够混到此群之中``~~那么说明你有足够的号召力和影响力
你可以再次群当中发表建议~进行关于风华绝代的所有重大决策

不管你对以上的群那个有意思都可以加入试试看``目前来者不拒
如果你想要全加入的话也可以``
心动不如行动``诸位来看看吧~~
欢迎诸位有着不同爱好的人加入`` 　　
不管是喜欢看书的还是喜欢动漫`游戏``偶像剧``当红明星……的``来者不拒o(∩_∩)o

 琳児来也 发表于:08-07-28 11:48第19楼  
吃不消啊

 屁屁吧 发表于:08-07-29 19:07第20楼  

好..好像不错.....不过有点太麻烦了,而且我家住七楼也有电梯.......我不会这样减肥的!


 7473558 发表于:08-07-29 22:40第21楼  

 末尘 发表于:08-07-30 10:08第22楼  
要是能收下来我就乐得闭不上嘴巴了……哇哈哈……

 尛,　　ˉ苩兎! 发表于:08-07-30 11:00第23楼  

 踩尽酱糊 发表于:08-07-31 08:58第24楼  

 踩尽酱糊 发表于:08-07-31 08:59第25楼  

 丝茉茉 发表于:08-07-31 15:45第26楼  

 萧萧可人唲 发表于:08-08-01 01:23第27楼  
n嗯，知道了·！！

 匡山小妖 发表于:08-08-01 10:19第28楼  

 耿心草 发表于:08-08-01 14:36第29楼  

 瞳sunny 发表于:08-08-02 10:22第30楼  

 蓝月晓舞 发表于:08-08-02 12:05第31楼  
--- 此处引用 第29楼 耿心草 的观点 ---

 jzgq 发表于:08-08-02 17:37第32楼  
--- 此处引用 第31楼 蓝月晓舞 的观点 ---
--- 此处引用 第29楼 耿心草 的观点 ---

 五斗爽 发表于:08-08-02 19:07第33楼  
--- 此处引用 第32楼 jzgq 的观点 ---
--- 此处引用 第31楼 蓝月晓舞 的观点 --- --- 此处引用 第29楼 耿心草 的观点 ---
呵呵~~保持队形~！

 wanwan44 发表于:08-08-02 23:10第34楼  
偶是懒人，看着貌似很麻烦的说。。。。。。。。。。。

 qiqiaike 发表于:08-08-03 01:25第35楼  

 HELL~o~ANGLE 发表于:08-08-03 02:47第36楼  

 HELL~o~ANGLE 发表于:08-08-03 02:47第37楼  

 HELL~o~ANGLE 发表于:08-08-03 02:47第38楼  

 HELL~o~ANGLE 发表于:08-08-03 02:47第39楼  

 HELL~o~ANGLE 发表于:08-08-03 02:48第40楼  

 HELL~o~ANGLE 发表于:08-08-03 02:48第41楼  
  我喜欢

 竹节虫 发表于:08-08-03 13:24第42楼  

 轻莎 发表于:08-08-04 17:04第43楼  
哇．．．我好象没那么个耐性啊．．．

 bamboobamboo 发表于:08-08-05 16:14第44楼  
恩,晚上回家去试试看,

 ryan 发表于:08-08-05 22:46第45楼  

 小白猪 发表于:08-08-06 11:19第46楼  

OMG 偶家8楼...没有电梯...是幸是不幸...


 DevilＧirl 发表于:08-08-06 13:56第47楼  

 7975 发表于:08-08-06 20:59第48楼  
--- 此处引用 第2楼 wyl 的观点 ---
偶住四楼，每天都要爬楼两个来回，不知如此下去腿会不会瘦成小麻杆儿？

 ~小雪‰ 发表于:08-08-06 21:33第49楼  
。。。。。。。水。。。。。。。。。。。。
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。。。。灌灌灌灌灌灌灌。。。。。。。。。
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 暗夜ぁ枫少 发表于:08-08-07 22:36第50楼  
飘过！~

 夜儿的咔哒 发表于:08-08-08 09:31第51楼  

办公在4楼，家在6楼，单位宿舍在5楼。（三处）

每天都是这样重复的，没用！

不过好在本人没有那些困扰！


 气坏寻 发表于:08-08-09 00:47第52楼  
没有什么效果