章节字数：1135 更新时间：18-04-16 10:02
千动一走，安放在床上转过来转过去，想起刚才与千动的聊骚，千动有没有火燎火燎他不知道，但是自己绝对是火燎火燎的！
想起之前看到万水那决绝顶的腰力，安放仰躺在床上，随手拿起手机，输入《需要锻炼些什么才能让腰部柔软有韧性？》
一按确认，嗯，效果很好，刷拉拉的出来一大堆。
安放看得头疼又兴奋，心想着，等小爷把这一些给坚持下来，即便是蹲着被人家艹也能够保持一晚上不倒！
虽然不知道可能性有多高，但是有句话说的好，那就是机会是留给有准备之人的！
虽然机会现在还没有，但是人还是要准备的，保不定机会说来就来！
有了远大的理想，安放的行动力杠杠的，带着一蹴而成的伟大理想点开了网页的界面！
结果一看，懒惰的因子又帕拉拉出来，网页上介绍得很清楚，有图片有文字，还有分解法！
第一招：坐姿屈腰拉伸
坐在瑜伽垫上，曲腿防雨臀部，另一只脚伸直，双手沿着大腿，一致延伸之脚掌，双手拉握，保持3-5秒(时间越长越好)，屈腰头部尽量低靠到膝盖。
这个动作叫拉筋动作，时间越久，越能感受到腿部下方，尤其是膝盖处，会有很强烈的刺激，常常拉拉筋，不仅可以帮你提高下肢的柔韧度，而且俗语说每天拉拉筋，活到九十九。
能不能活到九十九安放不是很清楚，但是试了一下，感觉他都活不到二十九，不试不知道，一试发现原来自己的筋这么硬1
虽然有些痛苦，安放努力了半天终于把脑袋控制在离腿面距离十公分处！
心想着，虽然有点远，但是终于弯得下去了！
第二招：侧屈扭腰
这套动作和仰卧起坐类似，不过不同的是，不需要直接让腰背超过90度，而是短时间高频次的锻炼。
这次靠的是双脚支撑，双手发力，屁股上下动作！
嗯，虽然不知道接连完成之后他的手还能不能用，不过看在这套动作能让他臆想的份上，安放也忍了！
第三招：双向侧弓步
这招他的教练有教过，虽然那会儿的目的是在练腿，今天才发现原来还有练习腰部功能，不过这个的主要目的是减脂！
一看到减脂，安放告诉自己，这个也得记住，不为了自己的饭碗，也要为了千动看到自己的时候能惊艳都得坚持下去！
最后一个是劈叉，这个是安放的终极目标！
幻想了此动作的邪恶作用，安放用力一下，叉没劈成，蛋差点飞了，安放：“……”
红着一双眼，他告诉自己，还是得找专业的来为自己训练，差点除了‘烦恼根’！
千动洗完澡再进来的时候安放四仰八叉又一脸怀春的模样大躺在床上，嘴里叽里咕噜不知道在说什么，额前的碎发有些许湿掉了，也不知道就他冲澡的那么一小会儿时间这货又做了什么？
千动过来就着擦头发的毛巾为安放轻轻的擦拭了额角的汗渍，突然安放一个转身紧紧的拉着千动那为他擦汗的双手道：“你放心，再苦再累我也会为你锻炼出一副绝世的好腰！”
千动被这货给吓了一跳，以为他没睡！
结果让他糟心的玩意儿嘴里砸吧砸吧两声，一脸淫荡的呵呵笑后，再次沉沉入睡，千动：“……还挺有追求！”
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